MPASI Tinggi Kalsium: Ketahui Manfaatnya untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Kamis, 14 Desember 2023

Kalsium punya peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan jantung. Untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium, terutama pada masa pertumbuhan anak-anak, penambahan makanan berkalsium tinggi dalam Menu Pendamping ASI (MPASI) menjadi sangat perlu diperhatikan. 

Sebelum melihat apa saja mpasi berkalsium tinggi, penting buat tahu dan memahami berapa jumlah kalsium sebenarnya yang dibutuhkan setiap usia. Kementerian Kesehatan sudah merekomendasikan jumlah kebutuhan kalsium harian sebagai berikut:

  1. Bayi 0–5 bulan: 200 mg
  2. Bayi 6–11 bulan: 270 mg
  3. Anak 1–3 tahun: 650 mg
  4. Anak 4–9 tahun: 1000 mg
  5. Pria dan wanita 10–18 tahun: 1200 mg
  6. Pria dan wanita 19–49 tahun: 1000 mg
  7. Pria dan wanita di atas 50 tahun: 1200 mg

Sumber Makanan Berkalsium Tinggi untuk MPASI

1. Susu

Sumber utama kalsium, susu sapi dan kambing menyediakan 275–300 mg dan 330 mg kalsium per gelas, masing-masing.

2. Brokoli

Dalam satu porsi brokoli (128 gr), terdapat 60 mg kalsium. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C.

Artikel Lainnya: Resep MPASI Pure Buah Nikmat untuk Bayi

3. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini mengandung sekitar 99 mg kalsium dalam 100 gr. Namun, hati-hati bagi yang memiliki asam urat.

4. Kale

Dalam 128 gr kale yang dimasak, terdapat 192 mg kalsium, serta berbagai vitamin lainnya.

5. Edamame

Dalam 128 gr edamame, terdapat 80 mg kalsium, juga kaya protein dan asam amino.

6. Ikan Sarden dan Teri

Tulang ikan sarden dan teri menyediakan kalsium. Pastikan untuk mengonsumsi tulangnya dengan aman.

7. Kuaci

Sebagai camilan sehat, satu cangkir kuaci mengandung 109 mg kalsium dan magnesium untuk keseimbangan nutrisi.

Artikel Lainnya: Resep Gadon MPASI, Bahan Hemat Tapi Tinggi Gizi

8. Kacang Almond

Edamame Makanan Tinggi Kalsium untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Dalam satu cangkir, kacang almond mengandung 385 mg kalsium, tetapi perlu dikonsumsi dengan porsi yang tepat.

9. Keju Parmesan 

Dalam 28 gr keju parmesan, terdapat 331 mg kalsium. Tambahkan sebagai topping atau dalam hidangan salad.

10. Yogurt

Dalam 250 gr yogurt rendah lemak, terdapat sekitar 260 mg kalsium, serta probiotik untuk kesehatan pencernaan.

Dengan memperkenalkan makanan berkalsium tinggi dalam MPASI, Ibu nggak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil tetapi juga menciptakan kebiasaan makan yang sehat. Pastikan untuk memvariasikan menu dan memilih makanan sesuai dengan preferensi dan kondisi kesehatan Si Kecil juga ya Bu. 

Sejalan dengan hal tersebut, perhatikan juga memilih diapers terbaik yang memprioritaskan kenyamanan Si Kecil dan tentunya bebas dari ruam popok! Apa lagi kalau bukan Baby Happy Body Fit Pinkfong Baby Shark. Si lembut dan nyaman ini didukung sederet fitur unggulan, seperti hexagon technology pada permukaan diapers yang memungkinkan menyerap cairan hanya dalam waktu 0,5 detik! Lalu ada juga perekat ultrasonic dengan karet pinggang yang tinggi dan fleksibel, sehingga Si Kecil tetap nyaman bergerak dan tetap kering hingga 18 jam.

Jadi Ibu bisa memaksimalkan kesehatan dan kenyamanan Si Kecil sekaligus. Jadi, dengan perpaduan nutrisi dan perawatan yang baik, Ibu dan ayah bisa membangun fondasi kokoh untuk tumbuh kembang Si Kecil yang optimal.

Yuk dapatkan produk diapers Baby Happy di sini!

Sumber: 

Urge Families to Boost Consumption of Calcium, Vitamin-D Rich Foods, AAP News. Diakses Desember 2023.

Optimising Bone Health in Children and Adolescents, Pediatrics. Diakses Desember 2023.